Buah saat ini rasanya sering disepelekan oleh berbagai orang. Banyak yang menganggap buah hanya menjadi hidangan pelengkap dari nasi. Padahal buah seharusnya menjadi makanan utama bahkan bisa dijadikan sebagai pengganti nasi. Di dalam buah terdapat berbagai macam nutrisi yang diperlukan tubuh, sehingga penting sekali setiap individu konsumsi buah setidaknya sehari sekali. Apa saja nutrisi pada buah itu?
- Vitamin C
Tubuh membutuhkan vitamin C sebab mempunyai banyak manfaat bagi tubuh seperti mencegah sariawan, meningkatkan metabolism tubuh, mengobati gangguan saluran pernapasan, dan masih banyak lagi.
Vitamin C sangat diperlukan karena khasiatnya yang begitu besar. Salah satunya adalah menjaga metabolism tubuh. Supaya anda tidak gampang sakit, konsumsilah buah-buahan yang tinggi vitamin C. Beberapa buah yang kandungan vitamin C-nya tinggi antara lain jambu, jeruk, semangka, apel, dan masih banyak lagi.
- Vitamin A
Semangka mengandung vitamin A membantu menjaga kesehatan retina dan lensa mata. Pun vitamin A dapat membantu mata untuk mencegah membantu penyakit mata lain seperti katarak dan rabun.
- Zat beta karoten
Sama dengan vitamin A, beta karoten bermanfaat untuk menjaga kesehatan retina dan lensa mata serta mencebag dari katarak dan rabun.
- Tinggi Zat Licopen
Siapa yang tak takut dengan penyakit berbahaya satu ini? Ya kanker menjadi salah satu penyakit mematikan. Namun tidak perlu risau, karena terdapat banyak buah dapat menjadi pencegah kanker, setidaknya ada buah sirsat, tomat, dan semangka. Radikal bebas adalah penyebab tubuh rentan terkena kanker. Untuk itu wajib kita konsumsi yang mengandung zat licopen yang tinggi.
Tidak hanya kanker, senyawa likopen juga untuk membantu memelihara kesehatan jantung, membuat aliran darah dalam jantung menjadi lebih maksimal, serta mengurangi tingkat oksidatif pada pembuluh darah yang sering menyebabkan serangan jantung
Tomat menjadi buah yang semakin diolah atau terkena panas, zat licopen di dalamnya semakin berlipat. Selain itu sisat juga terkenal sebagai pencegah dan penangkal kanker, yang tidak hanya daging buahnya tetapi pun dengan daun dari pohon sirsat.
- Tinggi Akan Serat dan Air
Buah yang mempunyai banyak serat dan air bermanfaat untuk melancarkan sistem pencernaan. Seperti kita ketahui bersama bahwa tubuh harus punya sistem pencernaan yang lancar. Karena ketika sistem pencernaan lancar, dipastikan juga akan mencegah penyakit sembelit. Bila anda mengalami susah buang air, buah-buahan tinggi serat seperti jambu dan semangka bisa menjadi salah satu solusinya.
- Banyak Mengandung Air
Buah yang kandungan airnya cukup banyak juga tidak kalah penting. Tubuh pasti berpotensi mengalami dehidrasi. Dehidrasi merupakan gejala di mana tubuh mengalami kekurangan cairan. Dampak dari dehidrasu yakni tubuh menjadi lemah. Apalagi kalau semakin dibiarkan bisa menyebabkan penyakit ginjal. Sementara semangka mengandung air yang banyak. Air semangka tersebut dapat menggantikan cairan yang kurang dalam tubuh.
- Terdapat Senyawa Kolin
Peradangan yang terjadi pada tubuh dapat menimbulkan penyakit berbahaya, seperti radang sendi, radang otak, radang paru, dan radang selainya. Untuk itu butuh kandungan senyawa kolin pada buah mempunyai fungsi penting guna menjaga keseimbangan otot tubuh, membantu tubuh untuk memberikan efek santai, dan memperbaiki ingatan otak. Salah satu buah yang memiliki senyawa kolin yaitu semangka.
- Senyawa Asam Amino Citruline
Tubuh pun memerlukan senyawa asam amino citruline. Senyawa tersebut mampu membuat otot tubuh menjadi lebih rileks sehingga meredakan kesenjangan. Semangka adalah salah satu buah yang mengandung senyawa itu. Senyawa asam amino citruline pada semangka mempunyai efek yang sangat baik guna meredakan otoo. Semangka juga menjadi konsumsi atlit setelah melakukan pertandingan.
- Nutrisi dari Vitamin E
Kebaikan vitamin E ialah membuat kulit halus dan lembab, serta mencegah kulit kekurangan nutrisi. Juga mampu memperbaiki sistem jaringan sel tubuh pada bagian rambut dan kulit. Buah yang mengandung vitamin E yaitu bengkoang dan papaya.
- Senyawa Kolagen
Senyawa kolagen berfungsi untuk menjaga keelastisan kulit. Kolagen bisa didapatkan dari kandungan vitamin C, sebab vitamin C membantu menyerap kolagen.
- Yang Mampu Menekan Hipertensi
Ada beberapa buah yang efektif menurunkan tekanan darah, seperti timun dan semangka. Semangka dan belimbing memiliki efek pada pembuluh darah sehingga dapat mengatasi tekanan yang terlalu berat pada pembuluh darah di jantung. Jadi orang yang memiliki tekanan darah tinggi, sangat disarankan konsumsi buah semangka atau belimbing.
Inilah beberapa buah beserta kandungan berbagai nutrisi di atas:
- Semangka
- Fosfor 31 mg
- Kalium 319 mg
- Magnesium 30 mg
- Kalsium 19 mg
- Sodium 2,9 mg
- Zat besi 0,98 mg
- Selenium 1,2 mcg
- Mangan 0,112 mg
- Tembaga 0,15 mg
- Seng 0,32 mg
- Vitamin A1630 IU
- Tiamin 0,092 mg
- Riboflavin 0,09 mg
- Niasin 0,512 mg
- Folat 9 mcg
- Asam Pantotenat 0,654 mg
- Vitamin B6 0,123 mg
- Vitamin C 23,4 mg
- Vitamin E 0,15 mg
- Vitamin K 0,4 mcg
- Protein 1,74 g
- Serat 1,9 g
- Kalori 85 kl
- Belimbing
- Kalori
- Karbohidrat
- Protein
- Lemak
- Vitamin C
- Mineral
- Tomat
- Vitamin A
- Vitamin C
- Zat Licopen
Melihat banyaknya nutrisi pada buah yang diperlukan oleh tubuh, cobalah mulai sekarang membiasakan konsumsi buah, bahkan kalau bisa ganti nasi dengan buah. Agar manfaat di dalamnya bisa diserap tubuh dengan maksimal.
Comments
