Jalan kaki adalah salah satu jenis kegiatan olah raga yang sangat mudah dilakukan oleh siapa dan dimana saja. Tidak banyak membutuhkan tenaga dan peralatan apapun untuk melakukannya, melainkan hanya membutuhkan kaki yang Anda miliki untuk berjalan. Kegiatan olahraga ini terlihat sederhana namun menyimpan banyak manfaat. Olahraga juga tergolong aktifitas paling murah meriah yang sering dilakukan oleh banyak orang baik di pada pagi, siang, atau malam juga pada akhir pekan. Selain itu olah raga ini digemari oleh berbagai kalangan usia mulai usia dini sampai yang sudah berusia lanjut. Manfaat jalan kaki bagi kesehatan sangat baik untuk meningkatkan kebugaran tubuh.
Sponsor: kezia skin expert
Kelebihan olahraga jalan kaki:
- Minim resiko cidera
Jalan kaki tidak memiliki dampak buruk yang beresiko merusak persendia ataupun tulang. Meskipun dilakukan dalam intensitas cepat seperti jalan cepat atau lari, olahraga olahraga ini justru bagus untuk meningkatkan efektifitas metabolisme tubuh mulai dari tulang, kardiovaskuler, jantung hingga membakar kalori. Tetapi untuk mendapatkan manfaatnya, perlu dilakukan secara benar dan dalam kondisi prim. Pasalnya, jalan kaki tanpa diimbangi dengan kondisi fisik yang stabil bisa beresiko mempengaruhi sendi dan tulang juga. Jadi lakukan jalan kaki secara lembut dan bertahap.
- Tidak membutuhkan
Banyak olahraga berat yang membutuhkan peralatan misalnya dumbbell atau perlengkapan fitness. Sebaliknya, olahraga jalan justru tidak membutuhkan peralatan khusus dan hanya membutuhkan sepatu untuk melindungi kaki dan mengurangi resiko cidera. Olahraga ini juga dapat dilakukan dengan tanpa alas kaki jika dilakukan di lokasi yang datar dan tidak berbatu.
- Melatih postur tubuh
Olahraga jalan kaki lebih dianjurkan dilakukan secara rutin dan jarak relatif jauh. Selama masa itu, otot dan tulang terlatih karena semua tubuh bergerak aktif. Selama melakukan olahraga, secara otomatis membentuk postur tubuh dengan lebih baik. Jadi, semakin rutin melakukan olahraga maka semakin baik postur tubuh terbentuk.
- Fleksibel dimana dan siapa saja
Kelebihan lainnya melakukan olahraga jalan kaki adalah tidak membutuhkan tempat khusus seprti gym atau track khusus. Olahraga ini juga bisa dilakukan oleh siapa saja baik mereka sehat, memiliki masalah kegemuka, anak-anak, remaja, dewasa hingga lansia.
Manfaat olahraga jalan kaki:
1. Mencegah Osteoporosis
Osteoporosis atau pengeroposan tulang adalah salah satu penyakit yang menyerang tulang akibat menurunnya jaringan tulang sehingga menyebabkan tulang dalam tubuh manusia menjadi keropos dan rentan mengalami cidera maupun patah. Berjalan kaki dapat mencegah osteoporosis bagi yang sudah berusia lanjut. Karena dengan berjalan semua anggota badan akan bergerak sehingga membuat tulang menjadi kuat dan sehat. Untuk itu ada baiknya lakukanlah jalan kaki secara rutin setiap hari agar tubuh Anda menjadi sehat serta terhindar dari resiko osteoporisis.
2. Menjaga Kesehatan Jantung
Berjalan kaki secara rutin dapat menyehatkan jantung Anda. hal ini karena dengan berjalan kaki tekanan darah menjadi berkurang sehingga dapat melancarkan peredaran darah dan mengurangi resiko penggumpalan darah yang dapat menyebabkan berbagai masalah pada jantung Anda seperti stroke dan lain sebagainya.
3. Meningkatkan Sistem Pernafasan
Berjalan kaki juga dapat memberikan manfaat untuk melancarkan pernafasan dalam tubuh. Bernafas merupakan perbuatan me nghirup oksigen dan memasukkannya keseluruh anggota tubuh serta mengeluarkan karbondioksida yang bersifat negatif dari dalam tubuh Anda. bagi penderita asma berjalan kaki dapat melancarkan pernafasan serta menyehatkan paru – paru. Karena berjalan kaki di pagi hari udara yang sejuk dan belum terkontaminasi dengan polusi akan membuat badan menjadi lebih sehat dan bugar.
4. Menstabilkan Tekanan Darah
Bagi yang memiliki masalah tekanan darah baik itu tinggi maupun rendah ada baiknya melakukan olah raga jalan kaki secara rutin agar tekanan darah dalam gtubuh Anda menjadi stabil. Tekanan darah yang stabil dapat mengurangi resiko beberapa penyakit seperti tekanan darah tinggi yang dapat menyebabkan gejala stroke.
5. Meningkatkan Sistem Imun Dalam Tubuh
Seperti telah diketahui sistem imun atau kekebalan tubuh berfungsi untuk melindungi tubuh dari berbagai penyakit atau masalah yang masuk ke dalam tubuh. Jika sistem imun dalam tubuh melemah maka tubuh akan rentan terganggu kesehatannya dan terserang berbagai penyakit. Berjalan kaki dapat meningkatkan sistem imun dalam tubuh Anda. dengan rutin berjalan kaki sistem imun dalam tubuh menjadi kuat serta badan Anda menjadi lebih sehat.
6. Membuat lebih bahagia
Manfaat olahraga yang bisa dirasakan dengan cepat yaitu membuat suasana hatimenjadi lebih bahagia. Dari sekian penelitian yang telah dilakukan menunjukkan bahwa melakukan olahraga dengan intensitas sedang dan dilakukan secara teratur sama efektifnya dengan obat antidepresan ringan hingga sedang. Olahraga sedang seperti jalan kaki mudah membuat tubuh melepaskan hormon kebahagiaan yang sering disebut hormon endorfin. Hormon tersebut kemudian akan dialirkan oleh darah ke seluruh tubuh hingga mampu mengurangi stres beserta kecemasannya. Sementara menurut survei olehl Mind menemukan bahwa sekitar 83% orang dengan masalah mental seperti depresi mampu berkurang melalui olahraga jalan kaki.
7. Mencegah Demensia (pikun)
Menurut penelitian, penyakit demensia atau kepikunan telah mempengaruhi 1 dari 14 orang yang berusia di atas 65 tahun, dan menyerang 1 dari 6 orang berusia 80 tahun keatas. Sebagai pencegahannya, melakukan aktifitas fisik secara rutin mampu melindungi fungsi otak yang paling fitaal. Manfaat jalan kaki terkait penyakit ini mampu mengurangi resiko demensia sebanyak 40%. Sementara survei yang dilakukan Age UK, orang dewasa yang berjalan 6 mil lebih setiap minggunya, bisa menghindarkan masalah penyusutan otak serta meningkatkan memori masa lalu.
Comments
