Perut kencang menandakan tubuh telah mengalami perubahan cukup besar untuk memiliki tubuh ramping idaman banyak orang. Beberapa metode latihan pengencang perut, banyak dipilih sebagai alternatif pengencang perut. Dan kini ada salah satu metode Belly Boot Camp yang hanya membutuhkan waktu 15 menit saja merampingkan perut. Mau tahu seperti apakah metodenya, berikut cara dapatkan perut kencang dengan belly boot camp cukup 5 menitan saja.
Sponsor: kezia skin expert
1. Plank Lengan (60 detik)
Letakkan lengan diatas matras sejajar dengan bahu lalu tumpukkan jari kaki di atas lantai. Langkah ini mampu menciptakan kekuatan lengan dengan menahannya. Jangan lupa mengambil nafas secara perlahan, namun jangan tempatkan kekanan pada leher dan punggu terlalu lama. Gunakan perut untuk menahannya.
2. Pike Roll dengan Bola Latihan (30 detik)
Dimulai dengan push-up dengan memposisikan kaki pada bola latihan. Sesuaikan tingkat kesulitan latihan dengan meletakkan bola dekat dengn perut. Lakukan hingga bola mendekati kaki sambil menjaga perut tetap kencang. Tekan bagian pinggul ke atas lalu kembalikan ke posisi lurus seperti semula. Jaga agar punggu tetap datar selama latihan.
3. Bicycle Abs (30 detik)
Baringga punggung, lalu dorong bagian bawah ke lantai. Taruh tangan di samping kepala tapi pastikan leher tak tegang. Angkat badan perlahan hingga posisi crunch lalu angkat kaki dari lantai hingga bagian bawahnya sejajar dengan lantai. Lakukan gerakan seperti sedang mengayuh sepeda secara bersamaan sambil dekatkan juga siku dan lutut ke arah berlawanan.
4. V-Sit Hold (60 detik)
Lakukan posisi duduk dengan kaki lurus ke depan lalu angkat hingga membentuk sudut 45 derajat. Sandarkan kaki hingga sudut 45 derajat, dan usahakan menjaga posisi punggung dan inti perut tetap rata. Luruskan lengan ke depan lalu tahan hingga membentuk posisi huruf ‘V’.
5. Crunches (30 detik)
Mulai rebahkan badan dengan punggung bertumpu ke lantai. Tekuk lutut dan sejajarkan kaki di lantai. Letakkan tangan di samping kepala, lakukan dengan rileks sambil mengangkat punggu atas menjauhi lantai.
6. Sit-up Terbalik (30 detik)
Baringkan badan di lantai, tekuk lutut dan kaki hingga kaki bagian bawah ikut sejajar dengan lantai. Buat sudut 90 derajat dan jaga agar lengan tetap sejajar. Angkat pinggul sambil melakukan gerakkan kaki ke arah tubuh.
7. Full body crunch (30 detik)
Lakukan kombinasi dua latihan terakhir dengan menggabungkan ab crunch tradisional dengan reverse crunch. Baringkan badan ke lantai dengan lutut ditekuk sekitar 90 derajat dan angkat kaki. Letakkan tangan di samping kepala, angkat badan, tarik lutut ke arah dada secara bersamaan.
8. Pemulihan (30 detik)
Tahap terakhir adalah tahap pemulihan selama 30 detik. Caranya dengan memberikan waktu istirahat pada perut sebentar setelah latihan keras. Jaga agar tubuh tak kekurangan cairan untuk melakukan aktifitas pada putaran berikutnya.
Comments
