Ketika siklus bulanan wanita mulai muncul, nyeri saat haid bisa membuat rasa tak nyaman di perut. Meski hal tersebut wajar adanya, Anda tak perlu repot-repot meminum obat pereda nyeri atau melakukan rutinitas untuk meringankan kram perut. Salah satu rutinitas yang bisa dilakukan adalah olahraga. Banyak menyebutkan jika dengan melakukan latihan olahraga tertentu, maka kram perut sedikit demi sediki akan reda. Gerakan senam mudah untuk meredakan nyeri haid berikut dapat memberi pengaruh rileks dan lentur di bagian nyeri haid. Mau tahu gerakan apa saja?
Sponsor: dr rochelle skin expert
1. Senam pose segitiga
Gerakan senam pose segitiga akan membantu meringankan otot kram di bagian bawah tubuh terutama panggul, perut bawah dan selangkangan. Latihan ini juga akan membantu membuka daerah panggul dan membuat ruang bagian perut bawah lebih nyaman. Caranya dimulai dari;
- Lakukan gerakan berdiri sambil membuka kaki secara lebar mulai dari pinggul. Buat sudut 45 derajat dengan membuka kedua kaki. Buat tumpuan pada pinggul melalui kaki kanan. Kemudian tarik badan ke arah kanan sejauh mungkin. Tujuannya agar otot bagian punggung juga lebih rileks.
- Letakkan tangan kanan di atas lutut. Sementara lengan kiri mengikuti arah di atas bahu. Lakukan gerakan memutar pinggul kanan ke depan dan pinggul kiri ke belakang. Biarkan leher lurus dengan lantai untuk membuat ototnya rileks.
- Lakukan gerakan sama sebanyak 10 tarikan sambil menghembuskan nafas perlahan. Lakukan sebanyak 3-5 kali sambil tarik nafas dalam 20-30 detik.
2. Posisi senam bulan setengah
Latihan senam dengan gerakan ini akan membantu menghentikan pendarahan berat sekaligus meringankan kram saat haid. Caranya;
- Buat gerakan santai sambil menekuk lutut kanan. Letakkan ujung jari tangan kanan ke atas lantai atau sejajarkan ke bawah bahu.
- Angkat kaki kiri dengan ketinggian sama dengan pinggul, dan luruskan kaki kanan. Atau bisa juga dengan mengangkat kaki sambil membuang jauh lengan kiri ke langit-langit. Ambil napas dalam, tahan posisi selama 10-15 detik. Lakukan gerakan sama hingga 3 kali.
3. Gerakan berbaring mengikat
Pose ini sangat membantu Anda dalam mengatasi atau mengurangi rasa kembung, nyeri, kram juga kelelahan pada punggung bawah. Cara melakukan dengan;
- Mulai dengan posisi duduk sambil menyentuh telapak kaki satu dengan lainnya. Atau bisa dengan bersandar dengan satu siku di lantai, sambil turunkan punggu di atas lantai atau matras. Tahan gerakan ini sambil menetralkan bagian lengan, dan telapak tangan ke atas.
- Atur nafas dalam sambil pecamkan mata agar bisa membantu fokus. Agar membantu kenyamanan tubuh selipkan bantal atau selimut di bawah lutut atau paha. Lakukan pose ini selama 5-10 menit sambil bernapas perlahan.
4. Pose duduk wide-angle
Fungsi dari gerakan duduk wide-angle ini yakni membantu mengurangi rasa lelah paa tubuh dan mengatur aliran darah saat haid agar lebih lancar. Cara melakukannya dengan;
- Mulai dengan posisi duduk di atas lantai atau matras dan buka kaki selebar mungkin. Rentangkan kaki ke arah samping.
- Selanjutnya, letakkan tangan di atas lantai tepat di depan Anda. Jangan lupa untuk rileks-kan bahu sambil menahan posisi ini selama 30 detik. Raih lengan dan lipat ke arah depan.
- Lipat tangan membentuk posisi salam atau letakkan kedua tangan di ujung masing-masing kaki. Gerakan ini berguna untuk menarik otot paha, otot perut bawah dan tulang belakang yang paling sering merasakan nyeri saat haid. Tahan pose yang sama selama 2-5 menit saja.
Comments
