Ada sejumlah larangan bagi wanita untuk memakan makanan yang dilarang jelang haid tiba. Mengapa? Umumnya keinginan untuk makan sesuai sebelum atau selama haid mulai muncul. Banyak dari para wanita yang memilih makan-makanan manis atau cepat saji selama haid. Tetapi perlu diingat bahwa mengkonsumsi makanan harus pandai memilih supaya rasa nyeri atau kembung saat haid bisa dihindari.
Sponsor: dr rochelle skin expert
Menurut penelitian, ada pola yang membuat wanita ingin makan jelang haid seperti keinginan untuk makan besar dan terus menerus. Hal ini sangat wajar sebab berkaitan dengan perubahan hormon yakni meningkatnya progesteron sehingga menyebabkan nafsu makan bertambah. Lantas jenis makanan apa yang harus dihindari jelang haid? Berikut makanan yang dilarang jelang atau saat haid tiba.
- Makanan dengan kadar garam yang tinggi
Sebaiknya menghindari makanan yang mengandung gula tinggi seperti gorengan atau keripik kentang. Makanan ini sebaiknya dihindari jelang haid alasannya karena bisa menyebabkan kembung dan terjadi retensi cairan. Cara menyiasati makan makanan bergaram tinggi adalah dengan mengganti camilan dengan memberi sedikit garam.
- Mengandung kafein
Ketika haid mulai tiba, disarankan untuk tidak makan atau minum berkafein. Kafein bisa memicu rasa gelisah, cemas dan sulit tidur. Kafein juga bisa merubah mood seseorang dan bisa juga meningkatkan asam lambung dan memicu maag. Kafein yang diminum selama haid bisa memicu nyeri dan rasa tak enak di perut. Untuk itu hindari minuman berkafein seperti teh, kopi atau soda. Minuman yang mengandung alkohol justru bisa memperburuk gejala PMS dan menyebabkan penurunan gula darah. Akibatnya membuat wanita haid mudah gelisah, marah, pusing dan lelah.
- Makanan mengandung lemak tinggi
Jenis makanan dengan lemak tinggi sebaiknya dihindari. Karena bisa sebabkan kembung dan nyeri saat haid. Makanan berlemak meliputi daging tinggi lemak, keju, kue kering, makanan bersantan atau biskuit. Sebagai gantinya bisa makan makanan sumber protein seperti tahu, tempe, buah san sayuran.
Tips Mengendalikan Nafsu Makan Menjelang Haid
Berkat keinginan untuk makan sudah tak terbentung, maka jelang haid beberapa hari sebelumnya, Anda harus bisa mengendalikan nafsu makan agar tidak membuat perut sakit atau nyeri. Beberapa langkah yang bisa dilakukan adalah memperbanyak makanan berserat terutama sayur, buah, gandum atau kacang dan biji-bijian.
Berikutnya lebih baik mengunyah makanan dengan perlahan agar bisa diproses dalam perut dengan mudah. Minumlah air putih ketika rasa lapar mulai muncul atau bisa juga kunyah permen karet. Pastikan anda rajin mencatata setiap makanan yang dikonsumsi agar tahu berapa besar kalori yang masuk ke dalam tubuh. Utamakan juga mengolah stres dan kecemasan dengan lebih baik.
Jika ingin mengurasa rasa nyeri saat haid, disarankan melakukan olahraga dan makan dengan tepat dan alami. Perbanyak serat dari buah dan sayuran hijau. Bisa juga konsumsi ayam dan ikan untuk menambah asupan zat besi dan protein. Untuk menghindari keluhan nyeri haid, pemilihan makanan sehat memang sangat dianjurkan agar hidup lebih mudah melakukan aktivitas. Sekian pembahasan kali ini semoga bermanfaat.
Comments
